Insomnia Adalah ...

       

Sering kali gue mainin jejaring sosial tengah malam. Disaat gue bacabacain Timeline twitter atau Beranda facebook, pasti dari sekian banyak updatean ada yg nulis “duh gue insom lagi” atau “insom mulu. Gue kan capek, mau tidur” atau “ahh insom move on dari gue dong !” *kalau  yg terakhir itu biasanya gue yg nulis*.  Nah yg nulis itu emang tau sama si insom atau insomnia ini ? paling taunya kalau belum tidur sampai tengah malam berarti kena insomnia. Hih padahal kan belum tentu, kali aja emang  lo yg gapunya mata buat tidur !! *nunjukin jemaah twitter satusatu*. Yuk ah nyari tau tentang insom sama Bu Dokter Sekar *benerin jas*

Pengertian insom aja dulu ya ? kayaknya orang awam juga tau insom itu apaan -_-. Dikutip dari doktersehat.com ( http://doktersehat.com/apa-itu-insomnia/#ixzz2YoF3CUz5 ) Insomnia adalah adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur - walaupun ada kesempatan untuk itu. Biasanya insomnia disebabkan oleh gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur dan perilaku yang tidak sehat (seperti tidak teratur jam tidur, seringnya begadang dan penggunaan kafein).Insomnia adalah sebagian dari gangguan tidur, tetapi keluhan ini adalah keluhan yang paling sering dari gangguan tidur. Beberapa masalah tidur antara lain insomnia, narcolepsy, hypersomnia dan apnea. ( Oke bahasa simpe nya buat yg kurang ngerti : Insom itu susah tidur. )

 

Ada tiga jenis gangguan insomnia, yaitu:

• Susah tidur (sleep onset insomnia),
• Selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia),
• Selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia).

Ciriciri orang terkena insomnia :

• Merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari.
• Memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata anda. ( alias mata PANDA hoho )
• Jatuh tertidur di saatsaat penting
  

  

  
  

• Kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial.
• Merasakehilangan fokus perhatian yang membuat lo egak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat lo sensitif terhadap hal lainnya.
• Sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang-kejang. Sering egak bisa tidur, kalopun bisa tidur egak nyenyak atau terlalu cepat bangun.
• Takut menghadapi malam hari karena merasa susah tidur.
• Mudah tersinggung atas hal-hal yang egak penting.
• Mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulan terakhir.
• Menggunakan rokok, alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu untuk bisa tidur.
• Kecanduan obat-obatan, terutama yang mengandung zat penenang. ( 2 poin terakhir itu buat insomnia akut )

****

Sekarang giliran penyebabnya. Penyebab nya insomnia itu macammacam. Kayak misalnya galau. Entah galau karena mikirin ulangan atau mikirin pacar yg egak ada kabar, atau juga mikirin mantan yg udah move on duluan nanaanana (ngerasa ya ? terefek ya ? duh cian). Galau bawaannya kan susah tidur ya ? pas mata udah ngantuk dan otak udah capek mikir, eh tibatiba hati bicara “Si dia lagi apa ya ? kok tega sih ngebuang aku .. hiks” dan akibatnya gajadi tidur, yg ada malah banjir air air plus air ingus muehehe.

Oke itu galau, pas lagi falling in love gimana ? nah ini yg bahaya, orang lagi falling in love yg pasti kena insomnia. Karena apa ? karena mereka gamau tidur sebelum pasangannya tidur !! sumpah aneh

Co : “Yang tidur gih, udah malam loh nanti besok telat lagi.”

Ce : “Ahh aku gamau tidur sebelum kamu tidur. Kamu tidur ya sayang.”

Co : “Loh aku kan maunya nemenin kamu tidur yang. Aku gamau tidur kalo kamu gatidur”

Ce : “kalau aku tidur nanti yg nemenin malam kamu siapa ? gamau tidur ah nanti kamunya ditemenin sama cewek lain”

Dan dialog berlanjut kayak gitu aja seterusnya. Sampai tengah malam, sampai subuh, sampai ayam berkokok, dan besok pada ngeluh ke pacar : “Duh sayang, aku kok akhirakhir ini insom ya ?” Duh yg pacaran itu -> kalian luar biasa begonya.

Jomblo juga bisa menimbulkan insomnia loh. Jangan jadi jomblo, jangan. Bahaya. Misalnya lo jomblo, kan lo pengen punya pacar tapi lo malu buat nyari kenalan secara langsung. Lo ngapain ? pikiran pertama pasti online kan ? ngeadd facebook yg foto profilnya kece, atau ngefollow twitter yg keterangan bio nya jomblo. Trus ngajak kenalan, chating. Karena lo jomblo dan lo ngebet pengen punya pacar, gue tebak lo pasti online sampai tengah malam kan Cuma demi ngecek apa dia ngebalas comment lo ? disaat mata ngantuk lo pasti belabelain buka jejaring sosial. Dan begitu tau dia ngebalas, lo pasti langsun ngebalas dan alhasil elo gajadi tidur, ngantuknya hilang. Ahh ngantuk dikalahkan oleh kejombloan. *sumpah ini bukan pengalaman gue loh, beneran deh*

Efek nonton film horror. Pengalama gue pribadi sih. Biasanya habis nonton film horror gue jadi susah tidur, bawaanya sensitif banget. Denger suara dikit aja langsung kaget, pake adegan merinding segala lagi. Mata ngantuk jadi terang, niat tidur jadi lupa. Ih takut pokoknya. Apalagi kalo tidur sambil meluk guling, ingatnya sama pocong. Dan itu semua bikin susah tidur -_-.

Trouble. Ketika kita mempunyai atau terjebak dalam suatu masalah, kebanyakan orang larinya ke tidur. Entah tidur jam berapa itu yg jelas bisa melarikan diri dari masalah walaupun sejenak. Tapi itu egak efektif, tidur disaat hati egak enak itu emang bawaannya jadi egak enak. Tidur egak nyenyak dan bentarbentar kebangun. Ingat masalah lagi. Tidur lagi. Bangun lagi dan teringat masalah lagi. Yg ada malah bikin kepala pusing.

ekspresi lo saat stres karna tugas.

Stres, depresi atau banyak pikiran bisa mengundang depresi juga. Stres memikirkan tugas sekolah yg menumpuk mungkin ? atau banyak pikiran seperti “kenapa doi ga nembaknembak ?” heuu oke gue nyindir pada korban PHP. Oke gue sengaja, maaf.

Lupa baca doa tidur. Gatau ya ini ngaruh atau egak. Yg jelas setiap gue cerita ke ortu atau temen atau hem .. mantan dulu *nangisdipojokkamar* tentang susah tidur gue atau masalah sering bangun ketika tidur, mereka selalu menjawab dengan “pasti kamu lupa baca doa, makanya sebelum tidur itu baca doa biar nyenyak.” Oke aku nurut kok.

waktu tidur lo terganggu dengan sms atau telepon yg masuk. benerbener mengganggu

        

  ****

Tips mengatasi Insomnia nih guys. Kadang insomnia terjadi karena ga nyenyak tidur. Jadi sebelum lo tidur bagus nya :

1.    Persiapkan tempat tidur yg nyaman. Iya harus nyaman, emang lo mau tidur di atas batu ? atau diatas pisau misalnya ? perhatikan kenyamanan tempat tidur. Tidur yg baik adalah tidur yg tidak jahat (loh ?)

2.    Perhatikan suhu ruangan. Kalau panas nyalain AC atau kipas angin. Kalau dingin tarik selimut. Kepanasan atau kedinginan bikin susah tidur kan.

contoh yg begitu ngantuk langsung tidur.

3.    Jangan menunda waktu tidur ! ini nih yg gue alamin tiap malam. Mata udah minta tidur tapi gue masih asik online. Akibatnya mata gajadi ngantuk dan perih, yg ada malah susah tidur. Mending kalau uda ngantuk cepat matikan semua gadget dan peluk guling. Mata yg udah lelah kalo dipaksa ‘on’ terus malah bikin perih ketika dipejamkan. Pokoknya kalau mata minta tidur saat itu juga usahakan tidur

4.    Pasang obat nyamuk. Muehehe kalau banyak nyamuk kan gabisa tidur ..

5.    Jangan tidur dalam kedaan kelaparan atau kekenyangan. Gue sering nih kebangun tengah malam garagara lapar atau kangen WC ( baca : kebelet nabung di WC ) tapi gue takut keluar kamar, jadinya malah ga konsen tidur lagi.

6.    Sebelum tidur bagusnya mandi, karena waktu tidur adalah untuk mengistirahatkan badan dan otak. Bagusnya dalam keadaan segar, karena mandi akan membuat otot santai dan segar.

7.    Kalau gamau insom tengah malam, ya jangan tidur siang. Biasanya tidur siang bikin mata on sampai tengah malam.

8.    Jangan minum kopi ! jangan ! tau sendiri lah akibatnya apa. Kopi mengandung kafein yg menyebabkan rasa ngantuk hilang buat sementara.

9.    Apaan lagi ya ? haha abis ide. Lo punya tips juga gak ?

10. Udahan ah tentang insomnia. Terima kasih udah mau baca coretan ngasal gue, moga ada berkahnya. Amin.